论坛: 一池萍碎 标题: 山居岁月之功法练习 复制本贴地址    
作者: baiyun [baiyun]    论坛用户   登录
动功:双手上下拉动平衡功。
这一功法属于平衡功,是外动功的最基础最简单又十分重要的功法。

基本动作:
(1)、姿势:面对大树或意念想像大树,两脚分开,与肩同宽,两膝微曲,两臂前伸,虚腋,两掌心对树,与树距离约为树高的三分之一。
(2)、动作:微闭目平视,双手同时沿树身平行线上下运动;两腿配合两臂上下起伏,缓缓曲伸,身体松正。
(3)、呼吸:配合两臂上下运动,即上行时吸气,下行时呼气。注意呼吸缓、细、深、长、匀,逐步做到自然合拍。
(4)、意念:不固定但有意向,即随动作呼吸时,想像两掌掌面前方的大树是一个带有特定色素的大气柱,同时两掌也随呼吸与大树交换气。不能只吸进而不给予。要知道我们呼出的是树所需要的,反之亦然。
(5)、要求:不得在酷暑、寒冷、大风、雨、雪、霜、雾等不良天气练习;不得在过饱过饥及身体不适时练习。


太极拳需要有钓大鱼上钩后的耍水技(神意气力和谐),否则形同做慢动作操,千万不要刻意于动作的到位,以免筋(骨或肉)疲僵。





[此贴被 白云(baiyun) 在 11月13日00时13分 编辑过]


[此贴被 白云(baiyun) 在 11月15日08时20分 编辑过]

地主 发表时间: 14-10-25 23:34

回复: baiyun [baiyun]   论坛用户   登录
龙游道家养身功
此功要求身体左右摆动犹如蛟龙出水。又因双手合十运行三个连续的圆,所以又叫做“三环功”。
这种反关节运动是很有益的减肥运动。
龙游功的手向一方划圆,臀部极力向另一方摆拉,此时胃、十二指肠和小肠受到按摩。
龙游功的夹裆动作使外生殖器受到摩擦,促进精气生成。
练龙游功也忌僵直死板和勉力而为,更不能求速效。


若不能心目内观,只藉助镜子纠正体态,最多只是动作好看,是不能得到练武的内在的

[此贴被 白云(baiyun) 在 11月13日00时35分 编辑过]

B1层 发表时间: 14-10-25 23:44

回复: baiyun [baiyun]   论坛用户   登录
初学者不能马上学身法,因为他身上各个关节还没有打开,所以初学者应该先学能打开关节筋腱的功法,比如通身功,也叫甩手功。

B2层 发表时间: 14-10-25 23:52

回复: baiyun [baiyun]   论坛用户   登录
郭林气功的核心是放松入静

B3层 发表时间: 14-10-26 00:10

回复: baiyun [baiyun]   论坛用户   登录
静心安神百脉自通,久坐必有所得

B4层 发表时间: 14-10-26 00:11

回复: baiyun [baiyun]   论坛用户   登录
初练太极拳,必须注意三点:第一立身中正;第二精神提起;第三不要太用力

B5层 发表时间: 14-10-30 01:35

回复: baiyun [baiyun]   论坛用户   登录
等学会了套路动作,在立身中正、精神提起、不用大力的基础上,让老师按支撑八面的要求校正拳架,以后才能学习开合功夫了

B6层 发表时间: 14-10-30 01:37

回复: baiyun [baiyun]   论坛用户   登录
只要立身中正加上精神提起就会顶头悬

B7层 发表时间: 14-10-30 01:38

回复: baiyun [baiyun]   论坛用户   登录
要放松必须做到第一立身中正,即顶头悬,确保全身肌肉不会有多余做功;第二动作熟练,确保用于动作的用力最小化。同时立身中正还能通督脉和任脉

B8层 发表时间: 14-10-30 01:39

回复: baiyun [baiyun]   论坛用户   登录
大家可以看看历史上真正的太极大师,全部都是寸劲很好,化发一体,八面支撑,其中寸劲表示其内劲聚合能力,这个就是松柔能力;八面支撑标志其太极身法,也是松柔能力,只要看到有这二点,基本是个合格的太极或内家拳老师

B9层 发表时间: 14-10-30 02:33

回复: baiyun [baiyun]   论坛用户   登录
国家套路步型过低,不仅违反生理规律,而且也做不到八面支撑。步子太低自然伤害膝盖,大腿与地面夹角不能小于45度,另外转胯就会磨膝,也会伤害膝盖

B10层 发表时间: 14-10-30 02:34

回复: baiyun [baiyun]   论坛用户   登录
教太极拳一般先教动作,等动作熟练后开始校架子,其中关键是教会学生三个技法,第一是如何坐着打拳?第二是如何顶头悬?第三是如何做到转腰坐胯?这样学生才能学到真东西

B11层 发表时间: 14-10-30 02:42

回复: baiyun [baiyun]   论坛用户   登录
坐着打拳是比喻,实际就是坐胯


B12层 发表时间: 14-10-30 02:44

回复: baiyun [baiyun]   论坛用户   登录
打坐对一般人来说就是‘无事坐’,只要检查坐姿就行了,不要用意念。如用意念也是微微的。
凡是用意死守的功都是假气功,这是我师父说的,在这方面他是处于国内定调子的地位。

B13层 发表时间: 14-11-07 00:18

回复: baiyun [baiyun]   论坛用户   登录
真正实用的太极拳讲究第一精气神、第二拳架八面支撑、第三沾衣发劲;

B14层 发表时间: 14-11-07 23:33

回复: baiyun [baiyun]   论坛用户   登录
内功术

    九十年代初,张震寰将军曾对我师父说:“钱学森先生认为人体科学这一大部门,最高的层次就是哲学观,它的具体化和人体科学有关的这部分哲学,叫人天观。人天观是人体科学的哲学问题。”
    1990年5月,我师父在当时的地委党校的哲学培训班任文体委员,曾为培训班讲述过“内功术”,其中有静功、动功、睡功。现将我师父讲授睡功六法的内容转述如下:
  “各位同学,睡功与睡眠有着本质的不同,睡功是修炼者体态成睡势,全身肌肉处于松而不懈,大脑静而不眠的状态。通过主观意念的导引,使体静而脑有序运动,进而内脏运动,达到外静内动,动静相兼,调息养精,祛病保健之功能。脑力劳动及疲劳过度的人可作为恢复神力、精力、体力之功法。特别是对老年、体弱、妇女最宜。几分钟、十儿分钟均可。下面介绍睡功六法:即安神式、降血压式、补虚还阳式、调气扶心式、保肝明胆式、扶脾健胃式。……”

B15层 发表时间: 14-11-12 10:03

回复: baiyun [baiyun]   论坛用户   登录

(1)安神式:
  上床前洗漱完毕,再以热干毛巾捂双眼几秒钟。以穿薄棉质内衣入被内,调枕高度至适度,缓缓躺下,仰卧。
  上肢自然伸略曲,手心向下置于身体两侧,下肢舒伸,脚分开同肩宽,足尖呈八字分开(不勉强) ,摇动调整身体至感觉适坦。 
  以目视房顶,慢慢将神光收回,轻轻合眼,内视鼻尖,一直向下看至下丹田(指脐部一带范围)。轻合齿,舌缓卷轻抵上腭。
  吸气时不要注意口、鼻,而是想像气从四面八方(上下左右前后……)进入下丹田,呼气从下丹田通过全身向四面八方发射;如此呼吸3遍(或6遍、12遍)后转入自然呼吸(仍然是如前述进、出),在真入睡后如又醒了,仍然按自然呼吸进行。
  在睡功中出现身体膨胀或腾空感觉均属正常反应,不惊不喜任其自然。
  此功法疗效:安神、养精、解乏。

B16层 发表时间: 14-11-12 10:03

回复: baiyun [baiyun]   论坛用户   登录


(2)、降血压式:
  以热干毛巾捂鼻梁几秒钟,再顺鼻梁向下慢慢擦至脖部。以穿薄棉质内衣入被内,调枕高度至适度,缓缓躺下,仰卧。
  上肢自然伸略曲,手心置于大腿根,下肢舒伸,脚自然伸。 
  轻轻合眼,内视鼻尖,一直向下看至涌泉穴。上升到下丹田(意念气缓缓从涌泉穴向上进入下丹田),以不勉强吸为度;呼气时从下丹田下降至涌泉穴,以不勉强呼为度。如此,呼吸3遍(或6遍、12遍)后转入自然呼吸。
  出现腿麻、凉、胀及气流感属正常反应,不惊不喜任其自然。
  此功法疗效:清心火,降血压。

B17层 发表时间: 14-11-12 10:05

回复: baiyun [baiyun]   论坛用户   登录
动功:双手上下拉动平衡功。
这一功法属于平衡功,是外动功的最基础最简单又十分重要的功法。

基本动作:
(1)、姿势:面对大树或意念想像大树,两脚分开,与肩同宽,两膝微曲,两臂前伸,虚腋,两掌心对树,与树距离约为树高的三分之一。
(2)、动作:微闭目平视,双手同时沿树身平行线上下运动;两腿配合两臂上下起伏,缓缓曲伸,身体松正。
(3)、呼吸:配合两臂上下运动,即上行时吸气,下行时呼气。注意呼吸缓、细、深、长、匀,逐步做到自然合拍。
(4)、意念:不固定但有意向,即随动作呼吸时,想像两掌掌面前方的大树是一个带有特定色素的大气柱,同时两掌也随呼吸与大树交换气。不能只吸进而不给予。要知道我们呼出的是树所需要的,反之亦然。
(5)、要求:不得在酷暑、寒冷、大风、雨、雪、霜、雾等不良天气练习;不得在过饱过饥及身体不适时练习。

B18层 发表时间: 14-11-12 10:09

回复: baiyun [baiyun]   论坛用户   登录


(3)、补虚还阳式:
    入被前及预备式,意念运用同安神式。
    然后将两掌心盖肚脐窝(男左手在内,右手盖在左手之上,女则反之),呼吸从以肚脐及腰之间的中心地带为中心,从四面八方进出,如如此呼吸3遍(或6遍、12遍)后转入自然呼吸(仍然是如前述进、出),在真入睡后如又醒了,仍然按自然呼吸进行。
    此功法对有些人会感觉腹部时有响动,属正常反应,不惊不喜任其自然。
    此功法针对阴即二虚,体弱无力、气短神疲者;
    功效是温阳补虚,还阳和中,消食导滞。

B19层 发表时间: 14-11-13 00:07

回复: baiyun [baiyun]   论坛用户   登录

(4)、调气扶心式:
  入床前先洗漱完毕,然后原地站立轻轻踏步50下,踏步时微仰头,眼微开而不用神。再以穿薄棉质内衣入被内,调枕高度至适度,缓缓躺下,仰卧。
  上肢自然伸略曲,手心向下叠掌复盖膻中穴(两乳头连线中),下肢膝微弯曲,将二脚底轻轻相抵,摇动调整身体至感觉适坦。
  以目视房顶,慢慢将神光收回,轻轻合眼,内视鼻尖,一直向下看至膻中穴。轻合齿,舌缓卷轻抵上腭。
  吸从四面八方进,呼从膻中穴注向气海穴。其余同安神式。
  功中有些人有气动声响,属正常反应,不惊不喜任其自然。
  此功法功效是调气降逆、宽胸利膈。对胸痛、气管炎、胸膈闷满、心脏疾患有一定疗效。

B20层 发表时间: 14-11-13 00:09

回复: baiyun [baiyun]   论坛用户   登录
(5)、保肝明胆式:

入被前及预备式,意念运用同安神式。
    然后将两掌心盖肝胆区(男左手在内,右手盖在左手之上,女则反之),肝胆区在心窝沿最后一根胁骨1/3处。
    想像肝胆形状,然后闭目,舌抵上腭,吸气时,想像气从从四面八方向肝胆区压,呼气从齿缝呼出,吸呼转换时舌由上腭转下腭。从四面八方要自然缓长,不宜刻意过度。如此吸呼3遍(或6遍、12遍)后转入自然呼吸。
    练习此功法时,有些人会感觉肝胆腹部时有响动,属正常反应,不惊不喜任其自然。
    此功法益气舒肝、明胆开窍。对慢性肝炎、肝肿大,肝区不适,火盛,胆痛有疗效。

B21层 发表时间: 14-11-13 00:10

回复: baiyun [baiyun]   论坛用户   登录
(6)、扶脾健胃式:

    入被前及预备式,意念运用同安神式,然后将两掌心盖左胁胃脾区 (男左手在内,右手盖在左手之上,女则反之),胃脾区在心窝沿左胁最后一根胁骨1/3处。然后闭目,舌抵上腭,吸气时,想像气从从四面八方向胃脾区压,呼气从齿缝呼出,吸呼转换时舌由上腭转下腭。从四面八方要自然缓长,不宜刻意过度。如此吸呼3遍(或6遍、12遍)后转入自然呼吸。
    此功法和胃定痛,扶脾去胀。对脾大、脾胃不和、胃炎、胃病痛胀、消化不良有疗效。

B22层 发表时间: 14-11-13 00:11

论坛: 一池萍碎

20CN网络安全小组版权所有
Copyright © 2000-2010 20CN Security Group. All Rights Reserved.
论坛程序编写:NetDemon

粤ICP备05087286号